СТОП ОБМЕЖУВАЛЬНИМ ДІЄТАМ
І ПРІСНІЙ ЇЖІ

Худни, їдячи піцу, бургери, пасту та солодощі. Без необхідності готувати окремо для чоловіка чи дітей.

Меню 30 Day Meal Plan на екрані телефона в оточенні страв із меню

Понад 80 рецептів, продуманих для зайнятої жінки: готові приблизно за 20 хвилин, з уже розрахованою харчовою цінністю. Без екзотичних інгредієнтів, без складних розрахунків, без почуття провини. Позбудься просторого одягу й повернися до бажаного розміру, не відчуваючи, що ти «на дієті».

ЗНИЖКА 82% Хочу миттєвий доступ до рецептів

ТОБІ НАБРИДЛА КЛАСИЧНА ДІЄТА «РИС ІЗ КУРКОЮ»?

Починаєш тиждень сповнена мотивації. Їси прісні салати, варене м’ясо й відмовляєш собі в будь-якому задоволенні. Тримаєшся день, два… Але в якийсь момент сила волі здається.

Чому?

Не тому, що «ти слабка».

А тому, що прісна, несмачна їжа — ворог стабільності.

Можливо, ти боїшся знову за щось братися, бо вже зазнала невдачі в минулому. Можливо, ти думаєш, що «бути на дієті» означає їсти окремо від родини, із сумного контейнера, поки вони насолоджуються смачною вечерею.

Ти спробувала 10+ різних дієті щоразу все закінчується тим, що ти мориш себе голодом, увечері помираєш від голоду, потім зриваєшся на шоколад і почуваєшся невдахою
Бачиш «корисні» рецепти в Instagramале не маєш уявлення, як адаптувати їх до своїх цілей, не знаєш, скільки в них калорій, і не розумієш, чому в тебе не виходить так само
У тебе немає часу годинами стояти на кухній одержимо підраховувати кожен грам, ти хочеш чогось швидкого та простого, що справді працює
Зрештою ти постійно їси ту саму курячу грудку із салатомтому що не маєш уявлення, що ще приготувати, щоб воно було і смачним, і дружнім до фігури
Дієти набридають тобі за 2 тижнітому що їжа одноманітна, несмачна, і ти відчуваєш, що живеш у постійних обмеженнях
Ти витратила сотні євро на консультації нутриціологівякі дали тобі плани, яких ти не змогла дотримуватися довше місяця

І що найгірше? Ти знаєш, що МОЖЕШ мати гарний вигляд. Знаєш, що в інших виходить. Але не розумієш, ЧОМУ в тебе не працює…

Це не твоя провина.
Проблема не в тобі.

Проблема в тому, що ніхто не показав тобі, як перейти від «дієти» до «способу життя».

Я залишила лише те,
що справді працює.

ВСЕРЕДИНІ ТИ ЗНАЙДЕШ:

Готовий план харчування на 30 днів

Кожен рецепт:

Має розраховану харчову цінність (калорії + макронутрієнти).
Готується за 20-30 хвилин (є і за 5-10!).
Містить інгредієнти, які ти знайдеш у будь-якому магазині
Перевірений мною та тисячами жінок зі спільноти.
Настільки смачний, що ти не відчуватимеш, що сидиш «на дієті».

Кожен день включає сніданок, обід, вечерю та перекус
Є альтернативи гарнірів та білку у стравах
Детальний опис приготування страв
Розписане КБЖВ до кожної страви окремо

PDF-файл розрахунків

Індивідуальні розрахунки денного КБЖВ
Розрахунки як для схуднення, так і для підтримання ваги
Поради щодо харчування

Сторінка PDF: розрахунок денного калоражу

Сторінка PDF: важливі доповнення до меню

ПЕРЕТВОРИ «ЧІТМІЛ» НА СВОГО МЕТАБОЛІЧНОГО СОЮЗНИКА

Я прибрала все, що було складним, дорогим або нудним.

Ця електронна книга - моя стратегія та ваше рішення, яке допомагає забути про дієти. Я взяла твої улюблені страви - ті, які зазвичай забороняють, і оптимізувала їхню харчову цінність.

Я зберегла смак, прибрала порожні калорії та додала білок. Результат? Ти їси те, що любиш, а твоє тіло спалює жир.

1. Панкейки та солодка випічка

«Їси десерт і приводиш тіло в тонус».
2. Бургер із курятиною / індичатиною

Смак фастфуду, харчова цінність спортивного харчування.

«Ідеальна вечеря для п’ятничного вечора, яку обожнюватимуть і діти».
3. Протеїновий тирамісу та запіканки

Солодощі, які втамовують голод.

«Я замінила цукор і шкідливі жири інгредієнтами, які живлять твої м’язи».
4. Паста, піца та лазанья

Багаті на білок, ситні, готові ще до приїзду кур’єра.

«Ти можеш їсти пасту чи піцу на вечерю та худнути. Усе залежить від інгредієнтів».

ЦЕ НЕ МАГІЯ.
ЦЕ ПРИКЛАДНА МАТЕМАТИКА.

Готово до старту

Ти більше не витрачаєш час на підрахунок калорій. Для кожного рецепта в книзі вже чітко вказана харчова цінність: калорії, білки, вуглеводи, жири. Ти точно знаєш, що їси.

Білок — король

Секрет ситості й тонусу — білок. Рецепти розроблені так, щоб максимально збільшити споживання білка. Це означає, що він втамовує голод на довгі години та живить твої м’язи, прискорюючи метаболізм.

Звичайні інгредієнти

Я не відправляю тебе шукати «порошок єдинорога» в магазинах здорового харчування. Ти готуєш із того, що знайдеш у будь-якому магазині: яєць, вівсянки, грецького йогурту, м’яса, овочів і фруктів.